最近在2025年睡眠学术年会（SLEEP 2025）上发布的一项研究揭示了青少年补觉的“最佳区间”，强调了睡眠模式对心理健康的重要影响。该研究由俄勒冈大学（University of Oregon）的研究人员进行，研究发现周末适度补觉能缓解青少年的焦虑症状。
主要发现：
- 适度的补觉有益心理健康：研究对象为1877名平均年龄13.5岁的青少年，研究通过 Fitbit 设备监测他们的睡眠时长。结果显示，周末比平日多睡两小时以内的青少年，焦虑症状更少；而睡得过多则会出现轻度的情绪内化症状。
- 保持平衡才是关键：研究负责人金素贞（Sojeong Kim）指出，工作日睡眠不足与周末睡得过多均会导致焦虑水平升高。“结果表明，周末适度补觉可能有利，但平日与周末睡眠时长相差过大，无论是太多还是太少，都可能引发焦虑症状。”她说。
- 青少年当前的睡眠趋势：美国睡眠医学学会建议13至18岁的青少年应保持每晚8至10小时的睡眠。然而，美国疾病控制与预防中心（CDC）的数据显示，只有23%的高中生在上学期间能够获得充足睡眠。
- 软技能的重要性：研究还强调了要培养诸如创造力和协作能力等软技能，这些技能是无法被技术取代的，且对保持心理健康和未来就业至关重要。
- 对未来的启示：研究建议采取平衡的睡眠策略，鼓励青少年在周末进行适度的补觉以提升心理健康水平。研究人员表示，了解合适的补觉时长有助于缓解青少年身心疲劳。
这项研究强调了青少年阶段养成健康睡眠习惯的重要性，尤其在快节奏、压力大的环境中。研究摘要已在线发表于《睡眠》期刊的增刊 ，并将作为重要议题在西雅图举办的 SLEEP 2025 会议上进行讨论。
更多详情请参见完整研究：青少年周末补觉的“黄金时长”研究
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