睡眠在认知发展、情绪健康和学业表现中发挥着至关重要的作用。然而，许多学生的睡眠时长并未达标，或者睡眠质量不佳。英国国家医疗服务体系数据中心（NHS Digital）2022年的数据显示，英格兰17至23岁的年轻人中有57%的人表示存在睡眠困难问题。
睡眠质量差会导致注意力受损、记忆力下降、易怒程度增加，以及焦虑和抑郁风险升高。尽管人们常认为这是屏幕时间太长和学业压力造成的，但经常会忽视一个同样重要的因素：室温。这是一种外部环境因素，会影响我们入睡的难易程度以及睡眠深度。
日本早稻田大学的一项最新研究深入探讨了寝具、睡姿和室温如何相互作用，影响睡眠时的体感温度舒适度。研究团队采用先进的暖体假人和计算机模型（JOS-3）模拟人体散热，测试不同环境设置对全身及局部皮肤温度的影响。研究目标是了解睡姿和寝具保温性能对体温调节的影响，而体温调节是持续优质睡眠的关键因素。
研究的主要发现包括：
- 温度失衡会影响睡眠舒适度：研究显示，寝具保温性能与室温之间的不平衡会导致睡眠时身体感到不适、出汗过多或受冷，这些因素都可能会干扰睡眠。例如，某些睡姿使身体部分区域被过度覆盖或覆盖不足，出现冷热不均的情况，影响睡眠舒适度。
- 睡眠环境应保持热中性：研究强调了维持皮肤温度接近热中性区域的重要性。环境过冷、过热或者寝具保温不足，都会导致体温调节紊乱，使入睡或维持深度睡眠更加困难。
- 年轻人可能尤其易受影响：虽然该研究并非专门针对大学生或中学生，但研究发现和他们尤为相关。学生常在难以控制室温的集体宿舍中睡眠，寝具条件有限，或所处地区缺乏完善的室内温度控制设施，从而导致他们在夜间更容易暴露于温度不舒适的环境中。
虽然本研究未直接检测脑部活动或情绪变化，但现有睡眠研究表明，任何影响睡眠连续性的环境因素，都会对日间的专注力、警觉性及情绪调节产生影响。由温度不适造成的睡眠碎片化或睡眠质量低下，间接削弱了学生的注意力、情绪稳定能力和学业表现。
由温度不适造成的睡眠碎片化或睡眠质量低下，间接削弱了学生的注意力、情绪稳定能力和学业表现。
总之，室温不仅影响舒适感，更影响身体进入深度恢复性睡眠的能力。对于兼顾学业压力和情绪发展的学生来说，优化睡眠环境可能是拥有健康生活和提升学习效率的最简单且最有效的方法之一。
更多详情请参见该研究全文：不同睡姿下寝具对整体热绝缘性的影响——基于暖体假人实验与JOS-3模型的研究
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